[簡単!1分間体操、肩こり腰痛解消法](その2)

1dd910ba6209fe82745514ff2d603491_s

こんにちは、

前回お約束いたしました、リンパのマッサージの方法です。簡単ですので是非お試しください。

「簡単!リンパの停滞改善法」                                                                   運動は毎日するのが大変ですよね? 今日は運動いらずで誰でも簡単にできる

「肩こり解消、たるみを防いで小顔になるリンパスッキリマッサージ」                                               ー リンパの流れを改善するにはー                                                                  リンパの流れと血行をよくするにはどうしたらよいのでしょうか?  担当:中医アロマセラピスト 薬剤師 有藤文香さん

<1分でリンパの流れをスムーズに!>                                                             Q.リンパを流すというとしっかりマッサージをすると言うイメージがあるのですか?                                        A.手間暇かけなくても簡単にできる方法があります。

Q.簡単な方法でもリンパを流して老廃物を出すことが出来るのですか?ポイントはありますか?                                    A.リンパの出口をまず流してあげることですね。 まずはリンパの出口を綺麗にすること。 流れを良くしても出口を綺麗にしないと老廃物は溜まる一方になる。

老廃物が集まる上半身を中心にケア!!                                                            1.「胸式呼吸」                                                                        胸をしっかり開いていただくために胸式呼吸を1分間していただきます。まずは、お腹をへこませたまま、息を大きく吸ってください。                     手の平を吸うときに外側に開くようにしますともっと息が入るようになります。                                            鎖骨のところにある出口が開いたり閉じたりという形で、どんどん老廃物が出て行くのを促進してくれますし、                              胸を開いて閉じることで今度は肩胛骨の動きが良くなるので肩こりなんかにも効果があります。                                     お腹をへこませ、ての平を外に広げながら、胸に大きく息を吸い込む。肩胛骨を合わせるように手を動かすとより効果的です。                       「1分間ゆっくりと呼吸を続ける。リンパの出口である鎖骨部分が刺激され老廃物が出やすくなる。」

2.「両手ブンブン体操」                                                                    2つめですが手を交互に挙げていただきます。手の平は内側で、それを繰り返します。                                          そのときに腕が曲がっていますが、肘をピーンと伸ばして背伸びをする。 (普段伸びていないところが伸びている感じです。)                       肘を曲げずに腕を頭の後ろまで30回大きく振る。リンパはもちろん血行も良くなり、冷え性にも効果がある。                             「脇下のリンパ節や肩関節の筋肉を刺激、上半身の老廃物が流れやすくなる」次は上半身の掃除をしましたので耳の下から鎖骨のところまで流します。

3.「簡単リンパ体操、押し出し」                                                                耳の後ろの窪みを押しながらそのまま首元へ左右同時に強めで10回押し出す。耳の周りにはリンパ節が多くあり、リンパが滞りがちなので丁寧に10回する。          「人差し指、中指、薬指3本を使って耳の下から首筋を撫でるようにマッサージして静脈に流します。ゲストは、首がこりこりしていて詰まっている感じ。
顔や頭部の老廃物を流す。 目の疲れから来る肩こりにも効果的。くま、くすみ、タルミ予防にも効果的。」

Q.オイルを付けてマッサージしなくてもいいですか?                                                       A.出来ればオイルとかを使って滑りやすくしておくと余分な力がかからないのでリンパを流すときには効果的ですね。

「簡単リンパ体操のポイント」                                                                  白湯を1杯飲んでから体操を行うと老廃物が流れやすくなる。コーヒーやお茶などはカフェインを代謝するため内臓に負担がかかる。ハーブティーなら良い。

②リンパの流れを改善するには?下半身編                                                                                  上半身だけでなく下半身にもリンパ節がたくさんあるのでしっかり流さないと効果は半減、下半身の関節深部に老廃物が溜まる。                                先ほど上半身の時は胸式呼吸をしていただきましたが下半身の場合は、腹式呼吸です。お腹に空気をしっかり取り入れて、また出していく。

1.<腹式呼吸>                                                                                                                                                                                                                   手をお腹に添え、ゆっくりと1分間の腹式呼吸   リンパの中継地点が刺激され、体の内側から流れを活発にします。

2.<くるぶしゴシゴシ>                                                                                                                                                                                                        つぎはくるぶしのまわりをマッサージすることで、脚がキュッと締まる      片脚をくみ、くるぶし横のへこみを押しながら かかとへ向けながら下へ押し出す。                                  くるぶしはリンパ節が多く集まっていて筋肉が薄く、老廃物が溜まりやすいので念入りに。強めの力で左右20回ずつ丁寧にすると脚のむくみが解消されます。

3.<関節はさみ>                                                                                                                                                                                  3つめは、テニスボールなどを使ってマッサージをしていきます。ボールを膝の裏に挟んで、グッと膝を押す。膝の真裏を刺激して、そこにリンパ節が集まっているので重要です。

最後はリンパ節の集まる膝裏の体操
普段刺激を受けることが少ないところなので、ボールを抱え込んでもOK。 膝裏を押し出す意識で左右20回ずつ刺激する。
もしテニスボールがなければ水を入れたペットボトルでも代用可。

以上。

<簡単リンパ体操で老廃物を出そう!>   乳がん・子宮がん、後遺症リンパ浮腫対策に

1.<腹式呼吸>

お腹を手を添え、大きく息を吸い込む。 1分間ゆったりとしたペースで呼吸を続ける。 大きく吸ってお腹にためてこれ以上吸いきれないとなったら深ーく吐いてください。

2.<くるぶしゴシゴシ>                                                                     椅子に腰掛けて内くるぶしの下のへこみからかかとへと向かって少し強めに親指で下へ流すように押し出す。人間は2足歩行なのでどうしても足首に負担がかかっている。
なおかつ筋肉の薄い部分なので筋肉の収縮がないので足首は老廃物が溜まりやすい場所。筋肉が少ないためマッサージでのケアが大切。

ゲストは足首を押し出しているだけなのに脳天の方にまで熱くなってきている。先に出口を作っているので鎖骨のところへ流れていっている。

「簡単リンパ体操のポイント」                                                                   体操のはじめに胸式呼吸でリンパの出口を開いておくと効率よく老廃物が流れる。 そこでゲストに立ってもらって感覚を確かめてもらう。
A.足が軽いかも! 今晩気持ちよく寝られそう。

3.<関節はさみ>                                                                         膝の裏にテニスボールを挟み膝を抱えるようにして刺激する。 左右20回ずつ行う。膝の裏はリンパ節が集まっているので、ここに沢山の老廃物が溜まる。            関所も渋滞すると交通整理が出来なくなるので、ここをしっかり刺激するとどんどん流れが良くなる。 テニスボールがない場合は、ペットボトルで代用すると良い。        弾力があり柔らかいので気持ちがいい!!  バックに1個入れておけばよいでしょう。                                          足先の老廃物が集中して膝裏に流れてきているので、そこのつまりを取ることによって、冷えやむくみを解消する効果がある。

ゲストは、全身に流れている気がする。 リンパというか血行も良くなっている感じがする。

「30秒でわかる肩こり・腰痛解消法」

<リンパの役割>                                                                        

①体内の老廃物を回収し排泄                                                                   

②身体にとって異物となる物質を撃退する免疫機能

リンパの流れを良くしておくと老廃物が溜まりにくく免疫力も高まる。
リンパは筋肉の収縮によって流れるので、運動やマッサージなどで筋肉を動かし、リンパのな゛れをスムーズにすると良い。

ゲストは、これだったら何とか出来そうね!

1日1回は出来る、簡単ですもの。 ほっぺや耳まで赤くなり温かいもの。
スタジオに入る時、手が冷たかったのですが今はポッポポッポしている。出口の鎖骨のマッサージを先にしたら、脚をやったら一気に回ってきて脳天まで汗が出た。

本当に簡単で効果が実感できましたと結んでいます。

1dd910ba6209fe82745514ff2d603491_s

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

カテゴリー

最近の投稿

ピックアップ記事

  1. de7171c01b68bbd8d8bcd8d77d94b7de_s
    こんにちは、 四週間体調不良でお休みしていました。ちょっと遅れたお一日参りです。 九月、…
  2. 5d76c8b5ca247c46833d05aa8d1bb1e6_s
    おはようございます。 帯状疱疹の治療を始めてから一週間がたちましたが、変化なし。医師から二週間…
  3. bb16ec7700852e03408be4a66b5343b3_s
    「8.6、8.9」に思うこと 2015.8.9 こんにちは、暑中お見舞い申し上げます。 …
  4. cbd86216ab9e3918d6d9270673d0ff74_s
    こんにちは、 暑中お見舞い申し上げます。猛暑は一服。くれぐれもご自愛下さい。 「帯状疱疹…
  5. 97ba1e0476ed165bf28b21d97139ea8a_s
    こんにちは、 猛暑の更新が続いています。東京は7日間連続、くれぐれもご自愛下さいませ。 …
  6. 34e63631caaed684ecebb2f7f1983da0_s
    こんにちは、 連日の猛暑日が最長記録を更新して6日目になりました。本当にくれぐれもご自愛くださ…
ページ上部へ戻る